dietke to sam sobie ogarnę, tylko później wkleje do sprawdzenia :-) chciałbym, żeby trochę siły też mi przyszło :) myślałem o FBW 15.10.5 (6 tyogodni razem) A.B.A. A. Przysiad Wiosłowanie Hantlą Wyciskanie Sztangi na ławce Unoszenie Hantlami Bokiem W Górę. Wyciskanie Wąsko Uginanie Ramion Na Modlitewniku. + Brzuch ( co proponujecie ) + [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
16.04.2019 Miał być trening obwodowy, ale padło na fbw. Goblet Squat - 5 x 12 x 22,5 kg Podc. Nachwytem - 5 x 8 Wyciskanie hantli leżąc - 5 x 12 x 20 kg (dzisiaj szło o dziwo ciężej, niż w treningu poprzednim) Wyciskanie hantli siedząc - 3 x 12 x 13,75 kg Dipy 3x15 Podc. wąsko podchwyt 3x8
22,11- Wtorek, dzień uważam za udany i dosyć aktywny :) Dzisiaj jakoś na początku chęci do treningu nie było, ale parę ruchów sztangą i chęci wrociły moment :) Postanowiłem, że ze względu na kolano suwnicę wykonam jednonóz, mimo wszystko dalej byl ból, ale mniejszy... Co do diety, dzisiaj twaróg zjadłem w innej formie, razem z jajkami jako [...]
03.02- Piątek, nareszcie! Pod względem treningowym i żywieniowym, pod względem życia codziennego tu jedna wielka sinsuida :) ale to nie gorzkie żale, nie będę drążył tematu, wczorajszy trening dosyć szybki, z progresem, co cieszy :) Na początek dwie serie pompek, po 25p - Wyciskanie hantli, ławka pozioma: 38x12 x12 x11 - Floor press for Triceps: [...]
08-02/09-02 Siemka, dam zbiorczą wypiskę z dwóch dni, z góry przeprasszam, za brak stałych wpisów, ale ostatnio mam ciut pod górkę, kupa stresu, mało czasu wolnego... cięzki tydzień :) Mimo słabej jakości i krótkiego snu treningi wchodziły solidnie, jedynie co to delikatnie czułem brak dnia wolnego od treningu, który zawsze jest w Srodę. Także na [...]
17.07- Poniedzialek, kolejny dzień treningowy, dawno mi się tak dobrze nie trenowało jak obecnie, od samego początku wkrętka:) - Wioslowanie sztanga nachwytem: 85x8 87x6 x6 x6 - Sciaganie do klatki chwyt neutralny (trojkat): 68x10 70x8 x8 - RDL: 100x9 105x9 110x9 - Face Pull from Low Pulley: 41x12 45x10 x11 - EZ Drag Curl: 35x12 37x11 x11 - [...]
03,08- No i witam w Czwartek! Wczorajszy dzień pod względem samopoczucia to kicha totalna, właściciel zrobił nam niespodzianke... musimy dopłacić 350zl za gaz, caly dzien mi to pokoju nie dawało... Dzisiaj dzien treningowy, wpadł push, wyżyłem się za wczoraj, pięknie wszystko weszło gdzie trzeba, siła na plus, pompa okrutna, czego chcieć więcej:) [...]
Jednak w tym treningu zacznę od ramion. Jak tak przemyślałem, to na pierwszych treningach tygodnia mi sie najlepiej ćwiczy. Ale nastepnym razem i tak zamienię kolejność. PONIEDZIAŁEK Triceps, Biceps, Superseria 1 (2 serie) Tric -prostowanie ramion na wyciagu w płaszczyźnie poziomej stojąc (od razy duży ciężar-stały,ale może być progresja)8-4 [...]
W takim razie wymodziłem coś takiego: A Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x12p Military press 3x12p Ściąganie wyciągu górnego nachwytem (tric) 3x12p Uginanie ramion z hantlami 3x12p Martwy ciąg 3x12p Przysiady 3x12p B Wyciskanie hantli na płaskiej 3x12p Wyciskanie hantli siedząc pionowo 3x12p Uginanie ramion ponad głową 3x12p Uginanie ramion ze [...]
A czytać ze zrozumieniem potrafi ? Aj mój błąd, przepraszam. Nie chciało mi się pisać wszystkiego, więc skopiowałem ten plan A z błędami. Tak powinno być, wybacz: A Przysiady 3x12p Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x12p Martwy ciąg 3x12p Military press 3x12p Ściąganie wyciągu górnego nachwytem (tric) 3x12p Uginanie ramion z hantlami 3x12p B [...]
1. Wyciskanie na płaskiej- 3s 2. Wyciskanie hantli skos - 4s 3. Unoszenie hantli w bok stojąc - 3s 4. Wyciskanie na płaskiej wąsko - 3s 5. Uginanie ramion ze sztangą - 3s 6. Podciąganie na drążku - 3s I do tego jeszcze brzuch, ale nie wiem co z nogami. Taki plan jest dobry ?
Nie czasu, ani siły w ostatnim czasie na bierząco aktualizować. Trening bez zmian, dieta tez, doszło 44g białka z odżywki Dzisiejszy trening klatki poniżej, jutro wrzucę nogi New D1 Klata + Biceps Rozgrzewka (20x 20, 10x 30, 8x 40) 1. Wyciskanie sztangi plasko 5x 60 - 1,5 min przerwy 5x 70 - 1,5 min przerwy 5x 90 - 2 min przerwy 5x 102,5 [...]
Trening: pn: -klatka 1cz. wyciskanie płasko- 5 s. skos w górę- 4 s. -nogi suwnica- 5 s. maszyna (2 głowe)- 4 s. prostowanie na maszynie- 4 s. łydki- 6 s. śr: -biceps uginanie ze sztangielką- 5 s. uginanie chwytem młotkowym- 5 s. -triceps francuskie- 4 s. prostowanie w opadzie- 3 s. ściąganie w dół na wyciągu- 3 s. -barki wyciskanie hantli- 5 s. [...]
Jak to niedziela- kac po wczorajszej walce klitschko vs haye. Zalozylem sie z kumplem o flaszke kto wygra i wygralem Wpadl dzisiaj 'czit mil' zeby sobie podladowac psyche Ostatni hit na imprezach- na kazde "what the ****" leci miarka http://www.youtube.com/watch?v=vURjhSD-FE8 Po wczarjszym melanzu ostro rozkrecil sie metabolizm I [...]
PONIEDZIAŁEK: (klatka, triceps) -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12/10/10/8 (a moze byc np wyciskanie hantli na lawce skosnej do brzuszkow glowa w dol ?) -Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce poziomej 12/10/10/8 -Rozpiętki hantlami 4x10 (stały ciężar) -Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8/6 -Uginanie ramion [...]
Push 1. wycisk hantli wąsko na skosie 12-10-8-6 2 wycisk hantli szeroko na skosie młotkowo czy normalnie? 12-10-8-6 3. rozpiętki na skosie 3 x 10 4. Pompki na poręczach 4 x max 1. Wyciskanie hantli 4 x 8-10 2. Unoszenie hantli bokiem 3 x 8-10 3. Unoszenie talerza w górę 3 x 1. Francuz łamanym 4 x 8-10 Pull 1. Podciąganie podchwytem wąsko - ale [...]
[BLOG] Alex -- dziennik zywieniowo-treningowy
